Tyto cviky můžete provádět doma s vlastní vahou a všechny jsou účinné při tonizaci a posilování této svalové skupiny. Kliky. Prvním cvikem, který se běžně doporučuje pro prsní svaly, je klik. Kliky jsou skvělým způsobem, jak se zaměřit na tuto svalovou skupinu, a lze je podle potřeby provádět se závažím nebo bez Doporučujeme proto například cviky na břicho s vlastní vahou na všech čtyřech nebo v „planku“ či ve vzporu a na předloktí. Účinné cviky na břicho jsou i boční prkna a balanční cviky. Náročnější je pak cvičení břicha na tzv. kapitánské židli (hrazda s bradly), kdy přitahujete kolena k břichu. Cviky s vlastní vahou těla jsou velmi efektivní, ale určitě neuškodí, když k nim přidáte i některé pomůcky. Rozšíříte tak váš trénink o další variace zmiňovaných cviků nebo o nové cvičení. 1. Balanční pomůcky. Nestabilita při cvičení zintenzivní zpevňování břicha. Na závěr si dej několik doprovodných cviků, zaměř se na nohy a břicho. Ideální je forma kruhového tréninku, v rámci kterého kombinuješ 3 – 5 cviků v rámci jednoho kola. První kolo tvoří těžší cviky, druhé kolo pak tvoří pracovní série a na závěr se věnuješ nohám a břichu. Tipy na cviky vhodné pro kruhový trénink doma i ve fitku; Inspiraci na cviky pro domácí kruhový trénink najdete tady: Několik tipů na videa na domácí kruhový trénink. 24 minutový trénink pro spalování tuků | na doma, bez skákání; Spalovací a tvarovací kruhový trénink doma; Rychlý kruhový trénink s vlastní vahou na Dynamické prkno – rady a tipy pro silné břišní svaly. zpevni tělo. Hlavně boky, zadek a břišní svaly. zadek se zvedá rovnoměrně s horní části těla. Je chybou, když jsou ruce napnuté a zadek je stále dole. stabilizuj boky. Nevytáčej boky ze strany na stranu. udržuj tělo v jedné linii. Na závěr tréninku nikdy nezapomínejte na protažení. Tipy na cviky jednotlivých partií. Cviky na ruce: klasický klik; tricepsový cvik; prkno a jeho další varianty (se střídavým předpažováním, se střídaným dotekem na rameni) Cviky na nohy a hýždě: sumo dřep, klasický dřep; výpady do strany, výpady dozadu; vykročení Pokračování v dalším tréninku pro úplné začátečníky. Chcete začít cvičit a nevíte jak na to? Zajímá vás cvičení venku s vlastní vahou? Pojďme si společně pře S vlastní vahou můžete cvičit kdekoliv a sami. Nemusíte chodit do posilovny a potit se před očima ostatních kulturistů, ani nemusíte být pod dohledem svého fitness trenéra. Zároveň je důležité vyzdvihnout, že se jedná o zdravou variantu posilování. Těmito cviky své tělo rozhodně nepřetížíte, protože pracujete s Abyste procvičili svaly z více úhlů, zařaďte do tréninku 3-4 cviky. Vždy dbejte na techniku a správné provedení. Nejde o kvanta a počty opakování, ale o procítění svalů. Po cvičení břicha máte cítit právě tyto svaly, ne jiné. Důležité je, abyste měli odhodlání a vůli. Další aspekt, který je důležitý - tím Iqsw0I.